SESIÓN 9

 

LOS EXÁMENES Y LA RELAJACIÓN

• Grupo Martes 16.00 sesión del 14 Marzo del 2023
• Grupo Martes 17.30 sesión del 14 Marzo del 2023
• Grupo Miércoles 17.00  sesión del 15 Marzo del 2023

CONTENIDO DE LA SESIÓN 9

LOS EXÁMENES Y LA RELAJACIÓN

1. COMO MANEJAR LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES.

En esta penúltima sesión del taller de Técnicas de Estudio hablaremos de la importancia de manejar adecuadamente la ansiedad ante los exámenes para  que no dificulten nuestra realización y así evitar quedarnos en blanco. Hablaremos de la Curva de la ansiedad, las síntomas de la ansiedad a nivel cognitivo, conductual y fisiológico. 

Muchas veces tendremos la sensación que nos faltan contenido por aprender es un sesgo que tenemos que controlar y contrarrestar con pensamientos y argumentaciones positivas de nuestra capacidad.

 

La mejor receta para tener al margen la ansiedad es una buena planificación de las tareas y la práctica de la relajación cuando surja la ansiedad.

Vamos a dar consejos útiles para antes, durante y después de los exámenes. Pero recuerda siempre tener unos buenos hábitos de sueño y llevar una alimentación equilibrada.

Para cuando te quedes en blanco usa siempre la respiración abdominal y elimina todos los pensamientos negativos y tranformalos en pensamientos positivos. Siempre que puedas usa las visualizaciones para mejorar el ejecución de tus ejercicios.

A continuación puedes ver en breve vídeo del canal de Orientanova sobre cómo "Evitar el bloqueo en un examen" duración menos de 5 minutos.

2. La Relajación

La relajación consiste en la disminución o la desaparición de la rigidez muscular que le otorga una gran sensación de descanso, mientras se toma el equilibro de la respiración, frecuencia cardíaca y el metabolismo de la persona. Las causas de esa rigidez pueden ser muy diversas, estrés psicológico, estilo de vida, etc.

La base de una buena relajación es una adecuad respiración abdominal, para así aprovechar al máximo nuestra capacidad pulmonar. La respiración para realizar la relajación debe ser lenta, pausada y silenciosa.

Existen muy diversas técnicas para llevar a cabo la relajación. En el taller solo vamos a explicar tres: 

• Relajación Básica
• Relajación Progresiva de Jacobson
• Mindfulness (Atención Plena)

Todas ellas a pesar de tener fundamentación teórica diferente se basan en la toma de consciencia de nuestro propio cuerpo y en la correcta respiración.

TAREAS A REALIZAR

Tarea online: Cuestionario sobre "Mi peor examen". Se trata de contestar a unas 10 preguntas relativas a cuál fue tu peor experiencia con un examen y las estrategias que aplicaste en esa situación. Junto con un breve cuestionario que evalúa tu nivel de ansiedad ante los exámenes.

Tarea para casa: Intenta en casa realizar una sesión de relajación para ello busca un lugar tranquilo y cómodo. Comienza a respirar adecuadamente. Si quieres pueden ayudarte estos vídeos para guiarte.

• Vídeo Relajación Progresiva de Jacobson Duración 30 minutos
• Vídeo Meditación Guiada de Mindfulnees de 7 minutos del Psicólogo Guillermo Orozco.
• Enlace al programa de HEADSPACE para particar Mindfullness en Netflix.

FRASE DE LA SESIÓN

"El genio se hace con 1% de talento, 

y un 99% de trabajo" 

Albert Einstein